Staż treningowy : 4 lata wiek : 20 wzrost / waga : 175 / 80 Czesc, od poniedzialku mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS [...]
Mam zamiar polecieć Sally (foxa) + Yohe. Cel cyklu: Redukcja tluszczu z jak najwiekszym zachowaniem miesni i sily. Mysle, ze 2 miesiace to dobry czas. Dobrym pomyslem jest dorzucenie kreatyny (jablko)? Do cyklu dodatkowo: Czonsek Wit b6 Omega 3 ( 5g dziennie starczy?) Magnez Siemie lniane Enzymy trawienne (chyba sie przydadza bo spozywam dosc duzo [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] „diete" i chciał bym prosić was o pomoc w jej skorygowaniu bo wiem jak przenosi się ona na rezultaty. Obecnie zacząłem troche ćwiczyć już w tym kierunku (20min areobow,trening FWB, areroby „dopalające").Posiadam lawke,sztange,hantle i drazek. Ale wiadomo żeby to mialo rece i nogi wypadalo by się poradzic osob doświadczonych. Moje wypociny [...]
Siema! Mam na imię Patryk, mam 18 lat i uczę się w technikum informatycznym. Odkąd zacząłem ćwiczyć przeglądam sfd, aby się czegoś nauczyć. Teraz postanowiłem założyć swój dziennik. Dlaczego ten dział? Bo dopiero IF wprowadził radość w moje życie na redukcji :)) Redukcji trwa od 21.04.2014. Wymiary z dnia 21.04.2014: waga: 98 kg brzuch( wysokość [...]
[...] były przesłania aby ustrzec się popełniania błędów. Np. zaciskanie do końca pięści, nieopuszczanie gardy itp. Potrzebne mi są te porady ponieważ razem z kumplem rozpoczynamy trening sztuk walki na własną rękę. Nie chcemy nabawić się złych nawyków. Tylko nie piszcie żebyśmy zapisali się do sekcji bo nigdzie w pobliżu nie ma. Będę ogromnie [...]
[...] Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu dlatego też chciałbym pokazać wszystkim że ``jak się chce to można osiągnąć bardzo wiele`` Wiek - [...]
Witam! Zwracam sie z prosba o pomoc w ustaleniu prawidlowych wartosci w ramach diety CCD. Z racji, ze post Qazara jest od dluzszego czasu nieaktywny postanowilem ulozyc powyzsza dieta na podstawie tego co znalazlem na forum oraz informacji znajdujacych sie na stronach anglojezycznych. Z gory zaznaczam, ze co do niektorych wartosci mam spore [...]
Witam. Mam pytanko:Rozpiskę Trening i Dietkę kupuję od 7 ms-c zawsze u jednego Allegrowicza. Jest w miarę kumaty gość:-)ale nurtuje mnie pewne pytanie czy:"będąc ektomorfikiem można brać taką ilość białka dziennie 3g/kg m-c.?" Ja ważę 75kg a w diecie w 6 posiłkach białka mam ok. 200-220g. Czy to nie aby za dużo. Allegrowicz tłumaczy to tym ,że [...]
[...] 7,4 warzywa + 10g oliwy z oliwek razem 2945,0 209,3 306,7 93,8 w dni treningowe będę jadł o 100g ryżu więcej. suplementacja: kreatyna l-luczyne l-glutamine zma kompleks witamin trening : zamierzam ćwiczyć partiami przez 2 tyg bez jakich [...]
[...] ruszamy kolejny sezon na siłowni.. Mam małe pytanko odnośnie planu który rozpoczęliśmy ? Co byście w nim zmienili.. a co jest ok ? Dodam jeszcze że raczej dojdzie do niego trening nóg w piątek.. ale to potem bo teraz chwilowo we wrześniu nie mam czasu. Oto plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, [...]
[...] lat, pozniej trenowalem sw przez chwilkę ale gdzieś tam zawsze we mnie siedzialy marzenia o ogromnych miesniach %-) teraz jestem mocno zaniedbany: duzy bf, olewalem troszke treningi, diete po calosci. Postanowilem sie wyciac i zaczac wszystko od poczatku "z głową". Od poniedzialku wchodze wiec na redukcje, dieta ketogeniczna - mialem z nia juz [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili plan ktory zamierzam wtoczyc z zycie. Troche o mnie mialem 4 letnia przerwe w treningach, chce znowu cos nacieszyc sie troche tym sportem ;) "rozgrzewam" sie juz jakies 4 msc. poprostu robie takie podstawy jak przysiady,podciaganie,wyciskanie a na mniejsze partie zawsze sobie cos wymysle. Przez ten czas sila [...]
[...] potrawy słone ostre itp :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak , nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 dni w tyg trening siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: xenadrine na redukcje Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey -węglowodany: nie licze ale wegle glownie z owsianki,ryzu basmati, kuskus, quima, oraz proste przed i po treningu - banany -tłuszcz: rowniez nie licze, do mies dodawana oliva i olivek, z masla orzechowego, avocado i ryb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100 metki, 2: [...]
Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]
Witam, chce brac kreatyne jak widac na diecie, dieta na mase. Niestety brakuje mi troche kalori i tłuszczy, prosze tez o sprawdzenie czy wszystko jest ok i nie przygladaniem sie najmniejszym pierdułkom tylko tym co jest konkretnie źle. Zapotrzebowanie: KALORIE 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 DIETA: ODŻYWKA1 7:10 0,0, 13.5 [...]
Witam! Dopiero co zaczynam przygodę z siłownią (na własną rękę, bowiem kilka lat trenowałem pływanie, od roku siedzę na dupie) i postanowiłem zacząć od treningu w domu. Są to także zalecenia od lekarza, ponieważ wykryto u mnie nadciśnienie tętnicze, niestety muszę sobie na razie darować prawdziwą siłownię... Tak więc chciałbym abyście ocenili [...]
[...] w podporze tyłem 3 serie 4. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli stojąc 3 serie SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE Przy każdej partii 1 ćwiczenie rozgrzewkowe 2 serie + brzuch w każdy dzień treningowy. Trening oczywiście na masę, jeśli chodzi o powtórzenia to 10,9,8. Proszę o rady a nie głupie wypowiedzi które nic nie wnoszą do tematu :] Pozdro
[BLOG] SzaroUek- redukcja
